2023-2024这一年发生了很多事，中年焦虑、失业、经济下滑、财务危机这些事一件不落的全遇上了，无疑是我人生中的一次低谷，但同时也是我成长最快的一年。7月份正好是毕业一周年，同时也是我的生日月，就趁着这个机会，反思一下自己这段时间的得与失。
在刚得知毕业时，内心并没有那种天塌了的感觉，而现在已经过去了整整一年，对生活上的负面影响更是微乎其微。反而是这一年我在很多方面都突破了自己，现在回过头去看，我在那个困难的阶段做对了下面几件事：
一、 坚持跑步
在得到通知后，离正式离职还有三个月的缓冲期，这段时间没有了工作上的压力，我把更多时间投在了跑步这件我喜欢的事情上，每天早晚各跑一次，每次7-10公里，在这期间我首次突破了月跑量300KM。三个月的坚持，足够养成一个好习惯了，而且缓冲期跑量的提升，并没有因为last day的到来而结束，在这之后的一年，月跑量基本上稳定在250-300KM之间。跑步是一项典型的延迟性满足的运动，延迟性满足会产生内啡肽，而内啡肽是天然的减压药，从生理上减少压力，调整情绪。
二、养成早睡早起习惯
之前几乎都是12点，甚至凌晨1点才睡。从去年那段时间开始21:30洗漱，10:00上床睡觉，起初很难入睡，于是就放点雨声的白噪音、看会儿书、和儿子聊天、给他读故事书……只要不看手机，做什么都行，渐渐入睡越来越快。早睡自然而然就会早起，自从早睡后，我基本都是5点钟自然醒，醒来后感觉精力充沛，没有半点迟疑，可以立马下床。而早起的这段时间，没有人打扰，可以专注的做自己喜欢的事，我一般会写文章、看书或者索性出去跑步，这段时间做事情经常会进入心流状态。
早睡早起后，总睡眠时长没有增加，甚至还有所减少，但我明显感到得到了充分的休息。我一直有戴运动手表，通过睡眠数据发现我的深睡时间一般在23:00-1:00之间，之前晚睡刚好错过了这段深睡的时间，每晚大概只有30-60分钟的深睡，而现在可以稳定在100-120分钟。深睡是高质量的睡眠，对精力恢复起决定作用。我有时候也会四点起来，但只要深睡时间得到保障，就算更早起精力依旧充沛。
三、读书与思考
如果说运动和早睡为走出低谷提供了生理基础，那读书就是打开精神救赎大门的钥匙。这一年我在《樊登讲书》上听了54本书，纸质书读了13本。我最喜欢的是心理学、认知、个人成长类的书，这类书没有给我带来功能性技能的提升，它们教会我向内探索和认知自我。我开始看见我，并一点点挖掘自己的潜意识，由此开始摸到了自我觉醒的路。
外化与内化
这一年来，在我身上产生的最大的变化就是开始将外放的能量回收，让这些能量内化，为自己的精神世界构筑一个稳定的核心。
外化
顺境固然让人愉悦，但也更容易迷失。因为人在顺境中，通常会收获较多的成就，比如金钱、优越的物质生活条件、名利地位等，而自我很喜欢吸附在这些事标签上，如果无法及时觉知，自我会被这些标签所替代，把这些过去取得的成就等同于自我。这是人潜意识中的一种保护机制，比如我拥有财富，拥有是一种临时、不稳定的状态；而我是一个富人，把富有当成自己的一种固有属性，是永久、稳定、不受外界环境影响的。我称这种现象为“外化”。
内化
与外化相反的就是内化，内化更容易发生在逆境中。人在失去外在的光环后，有的人因为外化的缘故，会认为失去了光环，自己就没有了存在的意义，从而丧失对生活的热情。但有人会激发对自我的思考，觉知到那个“大我”，当做到这一点时，内化便发生了。
我是谁
很幸运，我的内化在更早的时候就开始了。2019年我确诊中度抑郁症，在配合医院治疗的同时，我也开始了自救之路。阅读了一些关于抑郁症和心理认知的书，自己尝试过行为认知疗法，冥想等。从前人的智慧中，得知了“小我”和“大我”的存在。再经过两年的治疗，在我基本恢复后，我想更多的了解自己，于是在2021年报名了深大的临床心理研修班，从此开始系统化的去了解自身的精神世界。
这些年我觉得对我帮助最大的是对“我是谁”这一人类终极哲学问题的思考，这也是一个人自我觉醒的起点和终极目标。每个人对这个问题都有自己的答案，以下只是我个人对这个问题的阶段性思考，我经历了前四个阶段，而最后一个阶段只是某天在我脑中闪现过的一个臆想。
“我”即是我
从出生到2019年这30多年的时间，我一直处于这个阶段。因为在2019年之前，我从没思考过“我是谁”这个问题。唯物主义意识使我坚信着我就是这个世界上客观存在的那个人，我是我父母的儿子、我儿子的父亲、公司的员工、妻子的丈夫、一些人的朋友……我即是这些身份的集合体，每一个身份中出现的瑕疵都会威胁到我的存在，因此我将所有的能量都用于维持好每个身份，这也是大多数人终其一生在做的事，这个阶段正是每个人的初始阶段。
后来我陷入抑郁症的折磨中，我请教了一个在心理学上很有造诣的朋友，问我怎样才能从无尽的痛苦中走出来。他没有给我答案，只是反问了我一个问题，你有没有想过“我是谁？”这个问题。我当时完全无法理解，我是一个存在于这个世界上30多年的人，我就是我呀，而且这个问题和减轻我的痛苦有什么关系。直到2020年自我觉知发生后，我才理解到“我是谁”正是解开一切痛苦的关键，它是一把更高维度的钥匙。
“我”不是我
2020年接触到心理学方面的知识后，我逐渐开始认识到意识深层“大我”的存在，而之前“我”即是我这个阶段中的“我”其实就是小我，本质上是由潜意识和本能驱使的躯体。心理学上对我有一个通俗的解释，即我是我的观察者，这里第一个我是指“大我”，第二个是“小我”。很多时候由一些外界条件触发，“小我”会产生愤怒、恐惧、悲伤等情绪，继而做出战或逃的反应，我们以为这是我们思考后做出的选择，但其实只是本能驱使。“大我”是觉知到“小我”处于愤怒、恐惧状态的那个意识，要做到这点并不容易，因为“大我”有一个特点——觉知即存在，放弃觉知即消失，而当人处于强烈的情绪下，本能会接管理智脑，觉知也因此消失，因此要长期保持觉知状态需要大量刻意练习，在东方哲学体系中也被称之为修行。
当把觉知情绪这一场景应用到一个更高的维度，即对身份的觉知，去观察”我“作为子女、父母、员工等的这些身份，我发现自己不再是这些身份的集合体，而是独立于他们的存在，比如当我从公司离职，我作为这家公司员工的身份就消失了，但我并没有消失。事实上，我的各种身份一直是处于动态变化中的，而“大我”却是稳定的存在。这就是“我”不是我——即“小我”不是我。
意识到“我”不是我，使我过去30多年积累的大部分痛苦与困扰都烟消云散，我并没有找到对抗或消灭痛苦的灵丹妙药，它们只是那样自然的消失了，仿佛从来没存在过一样。在工作生活中，负面的情绪仍旧会出现，但我会觉知到它们，将负面情绪隔离起来，然后看着它们出现并自然消失，就好像它们不是我的情绪一样。也因此大部分时候我都能处于人们常说的情绪稳定状态。
抑郁症最可怕的不是情绪低落、痛苦，而是生命能量的枯竭，这种枯竭会让人连痛苦都感受不到，生命就像一摊死水一样，不管投入什么都无法产生涟漪，这种“静”是人类的灵魂无法承受的，因为动者生，静者死，这是连恒星这样的天体都无法违背的宇宙规律。但当我进入到“我”不是我这个阶段后，开始感受到生命能量在逐渐回复，而生命能量正是治愈抑郁症的灵丹妙药。“如何减轻痛苦？”这个问题，确实在探索“我是谁？”的过程中消失了，朋友当初没有直接给我答案，或许是因为问题的答案根本就不存在，但可以在更高维度让问题本身消失。
“我”还是我
进入“我”不是我的阶段后，我认为自己可以做到“情绪稳定”，我有能力把负面情绪隔离起来，不被负面情绪所左右，慢慢滋生出了自大，再后来我对自己有一种苛刻到几乎病态的要求，不允许自己感受任何负面情绪，更可怕的是我的潜意识把这种苛刻的要求投射到他人身上，认为每个人都应该会管理好自己的情绪，如果做不到的话我就会鄙视和厌恶。
2022年，随着对心理学的深入学习，我开始意识到自己的问题。我之前只是把负面情绪隔离起来了，避免自己产生不舒服的感觉，并没有真正的接纳这些负面情绪。抑郁症的经历，在我潜意识中留下了对负面情绪的恐惧，害怕自己再次被负面情绪淹没，这种恐惧正是我对自己苛刻的根源。
认识到这点，我开始尝试去感知自己的负面情绪，不再把它们隔离起来，让它们同正面情绪一样流经我的内心，起初还是会有不舒服的感觉，但我会体验这种不舒服的感觉，并深挖这些感觉的根源。通过一段时间的刻意练习，我逐渐发现这些“不舒服”的感觉背后往往都藏有一个弱小、无助的“内在小孩”，那是我不愿意让人看到的一面，我排斥并孤立他，把他锁在潜意识中，到最后自己都忘了他的存在，但他却一直在潜意识中影响着我的举动。觉知是改变的第一步，觉知之后我开始接纳自己的这些“内在小孩”，我拥抱他们，发自内心的对他们说：“对不起，我来晚了，我应该早点看到你们的，谢谢一直以来对我的保护，你们辛苦了。”每次在内心对自己说出这句话后，我都会哭的稀里哗啦，心里有一些冻结了多年的冰山开始溶解了，强烈的情绪宣泄出来，那些之前被阻塞的能量重新开始流动了。我终于做到了接纳自己、与自己和解、爱那个完整的自己。现在的我对于所有情绪都会用心感受，并让他们自然流过身体，然后离开。开心时就放声大笑；悲伤或感动时允许自己有柔软的一面，不必为哭泣而羞耻，任由眼泪洒出来；愤怒时允许自己大喊出来，勇敢而坚决的对那些会让自己产生不良情绪的行为说“不”。
这个阶段，我认识到“小我”与“大我”并不是割裂的两部分，别人看到的我，是”大我“将自己的一部分投射到这个世界上，所产生的“相”，觉知和接纳我所有的“相”后，我开始活的真实，所以“我”还是我。
万物皆是我
2023年9月，我在一个讲心灵认知的短视频中听到了这样两句话。
- 别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。
- 从来都只有你在场。
我瞬间有种醍醐灌顶的感觉，之前我只意识到”小我“是我的”相“，但其实所有我感受到的，都是附加了我的投射，与“小我”一样，只是我的一个”相“。
比如有一个人非常讲义气，他为了给自己的受欺负的兄弟报仇，狠狠的揍了仇人一顿，导致仇人受伤住院。如果我是一个崇尚理智思考、反对暴力解决问题的人，我会认定这是一个愚蠢、暴力的人，因为我不允许自己这样处理矛盾。但如果我从小就被人欺负，身边一直有这么一个讲义气的兄弟保护我，我会认为这个人是正义的象征，向对方出手，一定是对方做了很过分的事，对方一定是一个恶人，应该受到惩罚。同样的场景、同样的人，只因为我的不同，这个人在我的世界里形成了截然不同的两个形象。其本质是，我的经历会投射到这个人身上，最终形成的是我的投射与这个人重合的那部分。我们喜欢一个人身上的某种特质，本质上是喜欢未来拥有了同样特质的自己；而讨厌某一个人，本质上也讨厌那个可能会做出一样行为的自己。
既然万物与“小我”一样，都是我的“相”。那就代表我可以用觉知“小我”的方法去觉知并接纳万物。当做到这点，意味着扩大了自身的投射与这个世界重合的部分，表现出来的就是与这个世界产生了更多的联结、容易与其他事物处于同频状态、有更强的同理心、更包容。晋惠帝“何不食肉糜”的典故，并不是因为他缺乏同理心，能说出这句话，说明他已经在很努力的与民共情了，只不过“食肉糜”是他所能投射的下限，因此这也是他的世界里贫困的下限，如果有一天他处于贫苦中，他确确实实会用“食肉糜”来对待自己。
想通这点，就会渐渐明白禅语“相由心生，境随心转”其中蕴含的智慧了。万物都是自己的“相”，因此自己有能力、也有责任决定自己所处世界的样子，西方哲学也有类似的说法“你对世界投射了什么，你的世界就会变成怎样”。传统意义上的客观世界是什么样的，其实并不重要，与我交互的是我所感受到的那个世界，客观世界的“绝对标准”，我来讲并无意义，就像有一盆40℃的水，40℃是客观世界的绝对标准，但对我真正产生影响的是，当我的手伸进水里，是感觉到舒适还是烫手，同样是40℃，我感觉烫手，对于另一个人来说，却可能是舒适。所以对我而言，是否烫手这个感受才是世界真实的样子。每个生命来到这个世界，不是为了记录，而是为了体验，记录以客观存在为基石，而体验是以个人感受为基石。
我存在吗？
万物皆是我是我目前所能理解到的关于我、关于这个世界认知的上限，或许随着修行的深入，总有一天它也会被颠覆，就像我生命的前30多年，坚信客观世界中的“我”就是我一样。
就在一个月前的一个早上，我像往常一样在跑步，突然脑中闪出这样一个想法，即便意识到万物皆是我，可以扩大我的世界的范围，但这些“相”终究是我投射的结果，不可能超越我这个维度，因为投射只能由高维向低维发生。而是否存在超越了个体维度的更高维规则与认知，被称为诸如“天道”等的存在，有没有可能“大我”也是“天道”在这个世界中投射出的“相”，这个“相”终究有一天会被“天道”觉知，成为构筑“天道”的世界的一片材料。
这让我想到道家的“飞升”，佛家的“涅槃”，他们在达到一个圆满的境界后，都会以某种方式从我们所认知的世界消失，他们真的是为追求大道让自己生命消散，荡然无存了吗？如果是这样，我觉得有两个矛盾点：
- 主观上，这些人都拥有大智慧，是对生命有深刻认知的人，他们确实是有放下一切的觉悟。但问题是，对生命有深刻认知的人，无一不是内在蕴含着巨大生命能量的人，他们比任何人都热爱生命，懂得生命的价值，他们可以放下自己的生命，但绝不会做无意义的放弃，如果有什么事能让他们主动放下自己的生命，我想大概是放下后，才能拿起一些更重要的东西，一些不属于这个世界上任何“相”的东西。
- 客观上，这个宇宙中的信息（不管是物质还是规律都可以理解为信息），核心越稳定、能量越强、越抽象统一的存在，就越趋于不朽，这是宇宙的规则，而修行到极致的人，便具有这些特质，他们在最接近不朽的时候，主动做了无意义的事，让自己消散，使一切归于零，这不符合宇宙的规则。
因此，我个人更愿意相信，他们以某种方式进行了升维，他们感悟到的智慧、拥有的能量变成了我们这个维度无法理解的信息，在他们那个维度持续存在。
最后，将荣格的那句名言分享给大家。
潜意识操控着你的人生，而你称其为命运。
当潜意识被呈现，命运即被改写。